得到像Blake Lively一样的身体

没有人会说布莱克·莱弗利看起来有点惊人，但在“绿灯侠”中扮演超级英雄形象之后，她的身体是疯了！她的秘密？名人训练师Bobby Strom的巡回训练。 “这对她来说是新的 – 布莱克以前从未用过训练师做过规定的例行程序，”斯特罗姆说。 “信不信由你，她的身体在短短三周内开始发生变化！”

你需要的只是一套5-8磅的哑铃和一个瑞士球。每周活泼地锻炼五次，但是“如果你每周只有三天时间，那么确保它的强度很高（将重量和重复力推到最大舒适度水平），你仍然会得到结果，” Strom，强调将任何常规配对健康饮食（Lively添加新鲜蔬菜汁和瘦肉蛋白给她）。 “小的饮食调整和健康，有意识的饮食会让你更快，更好的结果。”

??坐在一个瑞士球上，背部的小部分支撑着你的重量，球在你面前弯曲成90度角。然后，用双手握住5磅的重物，将它放在头后，进行15-20次仰卧起坐.

??仰卧，将双脚分开放在瑞士球上。保持背部平坦，双臂放在身体两侧。慢慢抬起你的臀部，从胸部到膝盖做一条直线并返回。重复15-20次.

??在你的肚子上，保持你的核心肌肉紧张和接合，保持板条60秒，放松，重复10次.

??每只手用8磅哑铃进行20次深蹲。确保背部挺直，膝盖不要伸出脚趾（就像你坐在椅子上一样）.

??使用相同的哑铃，每条腿上执行10次反向弓步。确保保持良好的姿势，保持你的核心肌肉.

??每只手握五磅哑铃，双臂放在身体两侧。进行20次深蹲跳跃.

提示：如果体重太大，请在体重第一周完成体重。然后，每周增加几磅，直到达到建议的量.

??用8磅重的哑铃在每只手臂上进行15次二头肌卷发。当你习惯了体重时，试着站在一条腿上，在另一条腿上做15个右臂卷发并切换。当您调整手臂时，这个额外的挑战将会使您的核心和腿部肌肉受到影响.

??使用5磅重的哑铃，弯腰，直到你的上半身与地面平行，并在每只手臂上进行15次三头肌反冲.

??每只手握住5磅重的哑铃，手掌朝向，双臂放在身体两侧。从直到肩水平缓慢举起重物并返回。为了锻炼你的核心和腿部肌肉，站在一条腿上，膝盖稍微弯曲八次，换腿并重复.

根据需要休息并重复整个核心，腿部和手臂两次.