新娘排毒:营养学家权衡获得最健康的发光

对于许多新娘来说,设定日期意味着承诺一个明显的截止日期:那一天你会希望看到你生命中最难以置信的一天。众所周知,女性经常走极端以达到完美:沮丧的饮食,紧张的锻炼,严肃的清洁,以及解决每个问题点的戏剧性治疗。结合婚礼策划的压力,以及新娘的美容任务可以使她干燥.

营养学家一致认为:瘦身和获得新娘光芒的目标应该是健康,而不是 HANGRY. 看门人的感觉 – 感觉 – 你最好的(让我们变得真实,保持你的反新娘凉爽)每天花几分钟来滋养自己。露水的天使般的皮肤,柔滑的头发,强壮的指甲和平坦的肚子可以是坚实的新娘排毒计划的结果. 很有型 与顶级营养专家进行了交谈,以获得减肥的消息,并为大日子带来光彩.

新娘为什么要考虑新娘排毒?
“当你想到清洁或排毒时,人们常常会想到痛苦和饥饿,”达拉斯认证的新娘营养教练Kara Stout解释说,他是为期10天的新娘排毒的创造者,在婚礼前排毒的健康之道。 “我们的目标是让自己感觉良好,当你挨饿或者限制饮食时,你会很痛苦,没有精力,而且老老实实地让自己不能达到或保持目标。所以,把这个时间看作是一个努力实现永久健康生活方式的绝佳机会,了解这是一个循序渐进的过程,不仅对婚礼当天而且对长期而言都是如此。“

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对于L.A.认证的整体营养学家Kelly Leveque来说,这一切都始于教育。 “当我们的新娘了解营养的生物学时,他们会体验到食物的自由。他们没有引用“不吃饭”列表。相反,他们有权在每顿饭时滋养自己的身体,在厨房里发挥创意,享受外出而不会焦虑。这是一个庆祝的一年,重要的是他们知道如何在没有退缩的情况下庆祝……它不应该是压倒性的,它是一种容易生活的轻型结构,增加了新娘对食物选择的信心。信心增加了结果,刺激了动力和奉献精神。在这一点上,我们采取了一个小小的清洁和过敏原去除期。排毒后,我们的新娘回到婚礼前维护期间,如果他们计划在重要日子喝酒,他们会加入一点庆祝酒。它的周期性和缓慢性,以保持面部胶原蛋白和能量高,这是我们的新娘在婚礼后多年保持的生活方式。“

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新娘排毒应该包括什么??
Amy Shapiro,MS,RD,CDN和Real Nutrition NYC的所有者表示,一个好的新娘排毒计划应分阶段进行,并为每个新娘量身定制。换句话说,这不是一种万能的方法:“如果新娘确实需要清理她的饮食并减轻体重,我们必须从头开始,包括缓慢但稳定的饮食检修同时防止任何不适和能量下降。我们会慢慢去除所有形式的简单糖,包括加工过的白色食品,糖果,包装商品,同时加入大量蔬菜等全部食物(想想西兰花,抱子甘蓝,绿色蔬菜,健康脂肪,特别是鳄梨和富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,水果装有皮肤发光的抗氧化剂,再加上精益蛋白质或植物蛋白质,以增强和平衡他们的整体饮食。我们会加入装有超级食品的早餐冰沙,并且更接近婚礼日期一些(但不是很多)绿色果汁,以最大化de de – 浮油和抗氧化剂的消耗和消化。“

新娘怎么能安然瘦下来而不会饿死自己?
“对于那件事,没有人喜欢挂衣架的新娘,或者任何人,不管怎样!”Tanya Zuckerbrot,MS,RD,注册营养师和F-Factor营养的创始人,F-Factor营养是曼哈顿的私人营养咨询实践。 “因为你节食,你不必在饥饿中走来走去。秘诀是在每餐和零食中将富含纤维的食物(如蔬菜或高纤维谷物)与瘦肉蛋白(如希腊酸奶或火鸡)配对。您可能认为不吃饭可以节省卡路里,但这种策略会适得其反。当你变得过度饥饿时,它不仅会减慢你的新陈代谢,还会让你吃得过饱。“

Shapiro不是不吃饭,而是建议每三个小时吃一次,一系列均衡的小餐和零食,没有隐藏的糖,并且配对正确,这意味着它们应该含有瘦蛋白质或与纤维搭配的心脏健康脂肪。她的一些最爱?切片苹果与生杏仁黄油,无麸质薄脆饼干与鹰嘴豆泥,1/2鳄梨撒上海盐或2个煮熟的鸡蛋.

Stout建议早上醒来后,喝柠檬和辣椒的温水减肥,一直吃健康的早餐,喝大量的水,喝苹果醋和水混合,加入大量的蔬菜和全食物。自然会减少不健康的食物选择.

Leveque警告不要计算卡路里:“计算卡路里可能是减肥的最差方式,因为它可以让你消除最有营养的食物并用空的低卡路里替代品代替它们。相反,希望去除那些没有为你服务的食物,如面包,饼干,蛋糕,甜咖啡和酒精饮料,大豆和转基因生物。“

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新娘可以吃什么食物来增加她的能量?
“所有事情都在新娘的待办事项清单上,必须有足够的能量!”斯托特说,他建议可可粉,奇亚籽,亚麻籽,大麻籽,生姜和猕猴桃,所有这些都是很好的能量助推器。她建议将它们加入冰沙或果汁中或制作正大种子布丁。斯托特还声称,在你的膳食中添加像野生捕获的鱼一样的瘦肉蛋白是能量水平的必需品。新娘还应该考虑在他们的日常生活中加入高质量的鱼油以及多种维生素和维生素D3.

夏皮罗说,从你一天的第一顿饭开始:“早餐保证能量。”她还提出了富含铁的植物来源,如菠菜,扁豆和芝麻,因为许多嫁给年龄的女性往往缺铁和偏方效果很耗尽。夏皮罗同意Stout的说法,奇亚籽是强大的能源供应商,具有很多健康益处。她建议在你的膳食计划中加入23颗杏仁。为什么?因为它们含有丰富的B族维生素和镁,研究表明它们可以成为防止疲劳的关键,特别是在运动过程中,因为它在新陈代谢中起作用。.

根据Be Well的Leveque的说法,“提高能量就是避免消耗掉它的食物。当你用致密的碳水化合物,加工过的糖和包装好的食物积极地飙升血糖时,你会遇到崩溃。血糖消耗殆尽,但胰岛素仍会升高。这种生物状态会让你渴望更多的碳水化合物(和/或咖啡因),从而开始血糖过山车。通过食用满足并延长血糖曲线的全食物来专注于平衡血糖。“

那种内在发光的必需营养素怎么样??
Leveque认为健康的皮肤可以保湿Omega-3脂肪酸,B族维生素可以促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成,还可以追踪矿物质的修复,保护和细胞再生。 “当你将沙丁鱼,鲑鱼和牡蛎等野生海鲜加入日常生活中时,保持红地毯的皮肤很容易。包装B族维生素,ω-3脂肪酸,蛋白质和维生素D,从内到外滋润和丰满。头发受益于所有相同的营养素,更重视蛋白质来源的铁。如果您正在吃海鲜,您将获得日常需要的血红素铁,以促进头发生长。如果你是素食主义者,我会强烈建议补充,蔬菜中的铁只能在体内获得最低限度的生物利用。“

Shapiro还将内在发光归因于维生素和矿物质:“维生素E和C是支持胶原蛋白生成的天然抗氧化剂”(阅读:防止皱纹和皮肤损伤),存在于杏仁,葵花籽,绿叶蔬菜,柑橘类水果,猕猴桃中。脂肪酸可以防止皮肤干燥,对抗红肿和炎症,可以在鲑鱼,坚果,种子,橄榄油,椰子油中找到.Shapiro还建议加入红肉,牡蛎和坚果中的锌,帮助修复皮肤和对抗成人痤疮维生素A及其前体β-胡萝卜素,在胡萝卜和南瓜等橙色蔬菜中发现,起到预防皮肤损伤的作用,而B族维生素有助于细胞更新和生长。从蛋黄,动物蛋白,绿色,土豆,谷物,种子和坚果的一切!

Zuckerbrot对此表示同意,并建议吃含有硫的鸡蛋,这对生产角蛋白和胶原蛋白至关重要,可帮助锁定保持光泽,让肌肤保持容光焕发。.

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剥离:新娘应该在日常生活中融入什么 – 以及他们应该删除什么?
为了打败可怕的臃肿,扎克布罗特说要切白糖和精制碳水化合物。 “这些食物会导致我们的身体停留在水面上,这会导致臃肿。加入大量水分,保持水分,冲洗身体多余的毒素,促进健康,清洁的肌肤。虽然这可能听起来违反直觉,但消除膨胀和水潴留的最佳方法是饮用更多的水。目标是每天消耗八杯或更多杯水。为了增加消除祛痘效果,请在您的健康饮食中添加凉茶。含有蒲公英绿色或闪亮荨麻的茶产品可以帮助身体排出不必要的液体。“

Stout也喜欢蒲公英茶,并说保持食物杂志也可以成为你消除臃肿的最好朋友:“包括你在饭后感到臃肿。通过这种方式,我们可以确定哪些食物和类型的膳食会导致腹胀。“

夏皮罗指出,新娘们应该提防这些腹胀的大人物:盐,麸质,乳制品,糖,泡泡饮料(苏打水),口香糖和高山楂等野生蔬菜,花椰菜和西兰花等大型活动。她说要坚持减肥食品,包括芦笋,芹菜和黄瓜,它们都是天然的利尿剂,还有西瓜,红薯,鲑鱼和“水,水,水!”

什么是新娘排毒的最佳时间表?
最重要的是,新娘,所有这些专家都认为给自己足够的时间排毒并走上正确的轨道将是你成功的关键 – 而且一旦你快乐地结婚,就不会偏离轨道。婚礼前三到六个月是一个很好的起点。崩溃节食只会导致过度饥饿,心情不好,虚弱和增加压力(这会导致情绪化进食并增加压力荷尔蒙,如皮质醇,使其难以减肥)。而且,真的,谁在计划婚礼时需要它?